Wie Sie Ihre Ernährung verbessern

Unter einer ausgewogenen und gesunden Ernährung ist sehr wichtig. Wenn das Essen ist richtig, es hält den Körper fit und gesund, auch im eigenen Alter! Eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass die wichtigen Organe des Körpers wie Herz und Gehirn gut funktionieren. In diesen Tagen, wegen des Mangels an Zeit, die Menschen oft an Nahrungsmittel essen, die leicht verfügbar sind, die nicht unbedingt gesund sein kann zurückzugreifen. Fast Food, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und verpackten Lebensmitteln, wenn man sie jeden Tag, lässt sich auf viele Zivilisationskrankheiten wie Adipositas, Herzkrankheiten und sogar Krebs beitragen! Deshalb, ist es wichtig, Menschen auf ihre Ernährung zu verbessern, so dass sie eine krankheitsfreie, gesundes und glückliches Leben führen.

Tipps, wie Sie Ihre Ernährung verbessern

* Wasser unterstützt die Verdauung, spült die Giftstoffe aus Ihrem Körper und zur gleichen Zeit, unterdrückt Hunger. Also, trinken Sie eine Gallone jeden Tag, um diese Vorteile zu genießen und den Körper zu halten hydratisiert.

* Lassen Sie keine Ihr Frühstück. Es sollte die gesündeste Mahlzeit des Tages sein, da es den Körper mit Energie versorgt durchzuführen verschiedene körperliche Aktivitäten während des Tages. Getreide, fettarme Milch und gemischten Obstsalat ist das ideale Frühstück.

* Nehmen Sie das Abendessen zwei Stunden vor dem Schlafen und auch, nehmen Sie ein leichtes Abendessen. Dadurch wird sichergestellt, dass das Essen leicht verdaulich und wird nicht dazu führt, Fette im Körper anreichern.

* Einer der Schritte auf Ihre Ernährung zu verbessern, ist fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu nehmen, statt drei große Mahlzeiten. So bleiben Sie weg von Naschen auf ungesundes Fast Food und frittierte zwischen den Mahlzeiten. Es bringt Sie Ihre gesamte Nahrungsaufnahme zu, und helfen Ihnen, das richtige Gewicht zu halten.

* Fügen Sie viel Obst und Gemüse in Ihrer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Obst und Gemüse, im Vergleich zu anderen Nahrungsmittelherstellern eingesetzt und sind weniger an Kalorien und reich an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie werden Ihren Körper gesund zu halten, zur gleichen Zeit, sicherzustellen, dass Sie nicht an Gewicht zunehmen.

* Fügen Sie mageres Fleisch, Eier und Fisch in der Ernährung, da sie den Körper mit Proteinen zu versorgen, was sehr wichtig für den Aufbau von Muskeln sind.

* Komplexe Kohlenhydrate wie sie in Vollkornbrot zu finden, sind braunem Reis und Kartoffeln ein Must-Have in der täglichen gesunden Ernährung Menü, da sie dem Körper Energie, ohne dass es zu einer Gewichtszunahme.

* Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Ihre Ernährung zu verbessern, ist durch den Verzicht auf ungesunde, fetthaltige Nahrungsmittel und Getränke, wie Pizzas, Burger, Softdrinks, Alkohol, Kuchen und Gebäck.

* Geben Sie nicht auf Basis von Fetten zusammen. Stattdessen treffen die fetten Anforderungen Ihres Körpers, indem gesunde Fette wie sie in Olivenöl und Fisch, in der Ernährung gefunden.

* Minimieren Sie die Einnahme von Lebensmitteln verarbeitet oder verpackt, da diese nicht so gesund wie frische Lebensmittel und enthalten bestimmte schädliche Chemikalien zu, das kann negative Auswirkungen auf den Körper haben.

* Wählen Sie gesunde Snacks. Nüsse, Mandeln, fettarmen Joghurt und Früchten machen für einige gute Snacks Artikel. Also, halten Sie sie in Ihre Tasche zu allen Zeiten. Dies wird Ihre Neigung zu überprüfen Snack auf ungesunde Lebensmittel.

* Verwenden Sie Salz und Zucker dünn, während Sie kochen. Verwenden Sie jodiertes Salz in kleinen Mengen, so dass Sie nicht von Jod-Mangel leiden. Eine weitere Alternative ist, um Ihre Lebensmittel Saison mit Kräutern statt mit Salz. Wie bei Zucker, können Sie Honig und Stevia an seiner Stelle verwenden, da sie weniger Kalorien hinzufügen, um den Körper und Geschmack fast das gleiche.

* Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein Getränke wie Tee und Kaffee. Zwei bis drei Tassen ist mehr als genug oder wenn möglich, Kräutertee oder grünen Tee zu wechseln. Koffein hemmt die Aufnahme von vielen wichtigen Nährstoffen wie Eisen, wenn unmittelbar nach einer Mahlzeit eingenommen. Also, für diejenigen, die wissen, "wie Sie Ihre Ernährung Ernährung verbessern?" Wollen, ist ein wichtiger Tipp, um weder irgendeine Getränk Koffein, innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit.

* Wenn Sie sind anfällig für emotionale essen, dh Essen und fettreiche Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, um sich ein gutes Gefühl, eine der gesunden Ernährung Tipps ist es, Ihren Stress indem sie sich verpflichten Stress-Management-Techniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen zu kontrollieren Alltag. Selbst wenn sie für zehn Minuten fertig sind, können diese Ihre Stimmung heben und verhindert, dass Sie Binge Eating durch Stress verursacht.

Für einen fitten Körper, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, Bewegung ist wichtig, jeden Tag zu. Also, machen Sie eine Routine zu unternehmen Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Aerobic-Alltag. Kombinieren Sie diese mit Flexibilität, Krafttraining und Krafttraining auszuüben und Sie werden die meisten fittest, durchtrainiert und gesündesten Körper haben!