Jump Rope Workouts

Wann haben Sie das letzte Mal hielt ein Springseil in der Hand? War es irgendwo in der vierten Klasse Gym Class? Es gibt viele Gründe, warum die meisten von uns nicht gehen zurück auf Seile springen. Einige von uns denken, dass ein Springseil mehr ein Spiel oder ein Kinderspielzeug aus ist. Allerdings würden Sie nicht wollen, um wieder zurück zu halten ein Springseil in der Hand, wenn ich Ihnen sagen, dass etwa 10 bis 15 Minuten Seilspringen Übungen werden etwa 135 Kalorien zu verbrennen? Nun, die meisten von uns bei dem Gedanken, in der nächsten Minute zu springen. Wir werden sehen, ein Fitness-Springseil Workout-Routine, aber noch vor, dass wir die Vorteile eines Springseil Training zu sehen.

Vorteile eines Jump Rope Workout

Früher glaubte man, dass Springseil Training für Ringer gemeint waren, Volleyballer, Skater, Schwimmer, Basketballer, usw. Sobald Sie jedoch die Vorteile einer Springseil Training sehen, werden Sie ändern Sie Geist.

* Springseil Training kann so viele wie 1000 Kalorien in einer Stunde verbrennen, obwohl die meisten Leute nicht zuletzt für eine Stunde von diesen Übungen.

* Es ist gut für die Stärkung des Herzens, wie es das Herz auf dem Niveau arbeitet mit Laufen, aber ohne die gemeinsame Rüttelstoß.

* Seilspringen Übungen Wunder für Beweglichkeit, Haltung, Balance, Reflexe, Koordination, etc.

* Es gibt keinen anderen Vergleich zu den Warm-up Springseile geben sowie für Abkühlung nach anstrengenden Gewichtheben.

* Es ist gut für zu Hause als auch während der Fahrt und ist die billigste Fitness-Gerät für sich.

* Um es zusammenzufassen, springen Seil Training Blasten die Kälber, Töne die Arme, und auch feuert Ihre Bauchmuskeln.

Jump Rope Workouts

Es gibt ein paar Springseil Cardio-Workouts, die Sie Gebrauch machen können. Allerdings würde Ich mag, um einen Rat zu geben. Es wird nicht empfohlen, dass Sie Ihre Laufschuhe, wenn Sie das tun, Springseil Workouts sind für Anfänger oder auf andere Weise, wie Schuhe werden nicht genug geben Vorfuß Unterstützung, die notwendig für das Aufprallen auf den Bällen der Füße ist. Zur gleichen Zeit, zu vermeiden, Springen auf harten Böden, wie z. B. Betonböden oder Fliesenböden. Sollten Sie nicht über Holzböden, dann empfiehlt es sich, Sie platzieren Sie Ihre Übung Matte auf dem harten Untergrund und springen auf, dass. Klicken Sie, um zum Double Dutch Seilspringen zu lesen.

Jump Rope Workout # 1

Dies ist eine wunderbare Springseil Training, Gewicht zu verlieren. Seilspringen ist ein sehr anstrengenden Workout und viele finden es schwierig, die 30 Minuten Bewegung, die für eine gute aerobe Übung erforderlich ist, aufrecht zu erhalten. Dies ist ein einfaches Springseil Routine, die oft im Boxen Klassen verwendet wird.

* Durch Überspringen das Seil für drei Minuten auf Start, ohne Unterbrechung. Sollten Sie ein oder fummeln stolpern, nur wieder Ihre Haltung und erneut beginnen.

* Dann für den nächsten Minuten tun, wie viele Liegestütze wie du kannst.

* Eine Sitzung des Push-ups ist es, von einer anderen Sitzung von 3 Minuten Seilspringen befolgt werden.

* Für den nächsten 1 Minute, tun so viele Bauch-Übungen, wie zB Crunches, wie Sie können.

* Der Rücken zu Skipping für 5 Minuten.

* Die nächste Sitzung ist die letzte, in dem Sie zwischen Push-ups und Bauch-Übungen für 4 Minuten wechseln sich ab.

* Wiederholen Sie den gleichen Zeitplan wieder. Dies wird Ihren 30 plus Minuten aeroben Aktivität.

Wenn Sie es schwierig, die Push-ups zu tun zu finden, können Sie auch abwechseln Skipping mit Kniebeugen, Ausfallschritte, Oberkörper Übungen mit Gewichten. Aber denken Sie daran, Ihre Kälber vor und nach dem Training zu dehnen, wie die Kälber viel Belastung zu tragen während dieser Trainingseinheit.

Jump Rope Workout # 2

Wenn Sie keine Zeit haben, würden aber gern, um eine schnelle Runde der Übung haben, dann ist das Training für Sie. Dies ist auch einer der Springseil Training für Basketball-Spieler. Auch hier müssen Sie den Einsatz eines Timers, um diese Übungen zu machen Springseil machen.

* Beginnen Sie mit einem Warm-up von 3 Minuten Seilspringen.

* Dann 30 Sekunden lang ausruhen.

* Folgen Sie den weiteren Sitzung mit schnellen Runde von 60 Sekunden Seilspringen.

* Wieder für 30 Sekunden Pause.

* Folgen Sie dieser abwechselnden Muster für 15 Minuten für ein gutes und effektives Training.

Wenn du tust, das Springseil Training, gibt es Chancen, dass Sie aufgrund vermisst beim Springen frustriert erhalten. Um den Frust zu vermeiden, müssen Sie mischen den Jumping. Anstatt die gleichen zwei Fuß Bounce immer und immer wieder, ändern Sie Ihr springt nach jeweils 10 bis 20 Sprünge. Sie können zwischen Einzel-Bounce-, Doppel-Bounce, überspringen, joggen oder machen Knie-ups zu wechseln. Ich bin sicher, Sie werden genießen Sie Ihre Springseil Übungen, wenn Sie fleißig mit ihm.