Lebensmittel gut zur Senkung des Cholesterins

Cholesterin ist für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich, und es wird von der Leber produziert. Cholesterin an sich ist nicht schlecht, aber wenn Cholesterinspiegel schießen in den Körper kann viele gesundheitliche Probleme und Komplikationen zu produzieren. Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, und es kann in drei Haupttypen unterteilt werden. HDL-Cholesterin auch als gutes Cholesterin bezeichnet, LDL-Cholesterin als schlechtes Cholesterin und Triglyzeride bekannt. Wenn die Werte von LDL-Cholesterin und Triglyceride im Blut erhöhen, es verursacht Plaque oder Fettablagerungen in den Arterien, die das Risiko von koronaren Krankheiten erhöht. Dieses Risiko steigt vielfältig, wenn eine Person auch leidet unter Bluthochdruck, Diabetes und ist / oder fettleibig. Obwohl Medikamente eine wichtige Rolle spielen bei der Senkung der Cholesterinspiegel im Körper, es gibt einige andere Möglichkeiten, wie Sie Cholesterin senken können. Ändern Sie Ihre Ernährung auf eine fettarme und kalorienreduzierte eins mit stärkeren Fokus auf Lebensmitteln, die Cholesterin senken sich in großem Maße helfen. Richtige Ernährung zusammen mit moderater körperlicher Aktivität ist der Schlüssel zur Senkung des Cholesterinspiegels im Körper. Hier werden wir besprechen, welche Lebensmittel gut für die Senkung des Cholesterins sind.

Cholesterin-senkende Lebensmittel

Da unten ist ein Cholesterin-senkende Lebensmittel Liste. Diese Lebensmittel sollten als Teil der täglichen Ernährung Funktion, wenn Sie zu nutzen, ihre cholesterinsenkenden Eigenschaften nutzen wollen.

Lachs

Fetthaltige Fische wie Lachs ist reich an Omega 3-Fettsäuren, die bei der Senkung der LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin erhöhen hilft. Das Beste an aufwendige Omega-3 Fettsäuren von Lachs ist, dass es hält auch Ihr Herz gesund und verhindert, dass das Risiko, an Demenz. Um den größtmöglichen Nutzen durch den Verzehr von Lachs zu bekommen, nur Dampf oder Grill-Lachs in ein wenig Olivenöl.

Avocado

Die meisten Menschen meiden Avocado, weil es sehr kalorienreich ist. Aber Avocados enthalten die beste Art von Fett, die einfach ungesättigten Fettsäuren ist. Viele Studien haben gezeigt, dass einfach ungesättigte Fettsäuren kann bei der Senkung der LDL-Cholesterin zu erhöhen und helfen, HDL-Cholesterinspiegel. Avocados enthalten auch Beta-Sitosterin das ist ein pflanzlicher Basis Fett, das bei der Verringerung der Menge des Cholesterins, dass der Körper aus der Nahrung absorbiert hilft. Verwenden Sie in Avocados Guacamole und Salate und haben es in Maßen, da es in den Kalorien hoch ist.

Hafer

Wer hätte gedacht, dass diese bescheidene Frühstück Grundnahrungsmittel könnte helfen, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken haben. Hafer enthält eine Substanz, Beta-Glucan, die an LDL Cholesterin aus dem Körper zu absorbieren können. Für beste Ergebnisse, überspringen Sie Ihren Morgen Toast und Marmelade für eine Schüssel mit Hafer mit frischen Früchten.

Nüsse

Eines der wirksamsten Lebensmittel, die gut für die Senkung des Cholesterins ist Muttern, besonders Walnüsse. Essen einen kleinen Teil der Nüsse täglich kann Ihr LDL-Cholesterin zu senken. Aber Sie müssen strenge Kontrolle ausüben Teil und halten Sie sich Nüsse, die nicht in irgendeiner Weise verarbeitet werden. Allerdings ist kaute auf gesalzenen und gerösteten Nüssen Honig nicht zu helfen. Einige andere Nüsse, die in die Senkung des Cholesterins helfen, sind Cashewnüsse und Mandeln.

Spinat

Ein Gemüse, das hilft bei der Senkung der Cholesterin ist Spinat. Spinat enthält einen hohen Anteil an Lutein, die in ein Verstopfen der arteriellen Wände des Herzens können. Dies wiederum reduziert das Risiko von Herzinfarkten und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die häufig mit hohen Cholesterinwerten verbunden ist. Der beste Weg, dieses Herz gesund grün auf Ihre Ernährung aufzunehmen ist durch Dämpfen sie kurz für eine Beilage oder Zugabe zu Salaten.

Knoblauch

Knoblauch ist zur Reduzierung von Bluthochdruck und für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Doch neuere Studien haben gezeigt, dass Knoblauch auch sehr effektiv bei der Senkung der hohen Cholesterinspiegel. Der Hauptgrund dafür, dass hohe Cholesterinwerte schädlich für den Körper ist, weil es an den Wänden der Arterien und Formen Plakette klebt. Dies schränkt die Arterien, die es schwierig für das Blut durch sie gepumpt werden kann. Übermäßige Entwicklung von Plaque können auch dazu führen die Arterien blockiert werden, die zu einem Herzinfarkt führen wird. Knoblauch hilft bei der Hemmung der Cholesterin-zu der Arterienwände wodurch das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen bleiben.

Es gibt viele andere gute Lebensmittel zur Senkung des Cholesterins wie Schokolade, Bohnen, Olivenöl, grünem Tee, Heidelbeeren und Rotwein. Wenn Sie von hohen Cholesterinspiegel leiden oder einfach halten möchten Ihre Cholesterinwerte unter Kontrolle, dann enthalten diese Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung.