Skapulier Rückzug Übungen

Es gibt eine Menge Leute, die von Nacken-und Rückenproblemen aus verschiedenen Gründen leiden. Die häufigste ist in der falschen Position sitzen. Wir haben oft, immer, neigen zu hängen während der Arbeit am Schreibtisch. Da die meisten von uns, um auf Computern arbeiten neigen und so ziemlich tun nur ähnlich Palette von alltäglichen Bewegungen, gibt es bestimmte Muskeln im Körper, die mehr als andere gearbeitet wird. Eine solche Schmerzen in den Skapulamuskulatur beobachtet. Diese Muskeln sind in der oberen hinteren Bereich befindet, wo sie die schwimmenden Knochen in den oberen Rücken zu verbinden. Um die Muskeln genau zu lokalisieren, erreichen Sie über die Schulter zurück und drücken Sie den Rücken. Die Knochen werden Sie fühlen, ist der Knochen über die wir sprechen. Skapulier Rückzug Übungen äußerst hilfreich erweisen, um Verletzungen des Schulterblattregion verhindern durch eine Stärkung dieser Muskeln.

Übungen für Skapulier Rückzug

Skapulier Rückzug Übungen beinhaltet das Drücken der Schulterblätter zueinander. Wenn du tust die Schulter Übungen für die physikalische Therapie oder anders, ist es wichtig, die Kontrolle über die Skapulamuskulatur haben. So dass die Schulter Übungen mehr stabil sind, hat Skapulier Retraktion verwendet werden soll. Oft haben die Menschen nicht Skapulier-Steuerelement, das Schultergelenk legt in einer prekären Lage.

Übung I

Diese Übung kann leicht überall ausgeführt werden, stehen oder sitzen. Um diese Übung zu machen, heben Sie die Arme vor sich auf Schulterhöhe. Nun, fangen Sie langsam an Rundung den Rücken, als ob Sie versuchen, eine Person vor Ihnen umarmen werden. Bringen Sie nicht Ihre Arme hinter, sondern weiterhin die Muskeln zwischen den Schulterblättern befindet quetschen. Halten Sie die Position für etwa 8 bis 10 Sekunden und dann loslassen. Wenn Sie diese Übung stellen Sie sicher, Ihre Bauchmuskeln in. gezogen

Übung II

Um diese Übung zu tun, müssen Sie Schleife ein Seil in einer Bar an der Wand. Halten eines Endes des Seils in einer Hand und das andere in der anderen Hand. Nun ziehen Sie das Seil zu sich, so dass die Schulterblätter einander näher zu kommen. Halten Sie in der Position für einige Sekunden, lassen Sie die Spannung, bevor Sie die Übung wiederholen.

Übung III

Für die nächste Übung Rückzug, auf dem Boden sitzen, die Beine im Knie gebeugt und die Füße auf den Boden gestellt. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihnen, so dass Sie Ihre Finger sind auf das Gesäß zeigt. Soweit möglich, stellen Sie das gesamte Hand auf dem Boden, sondern machen kleine Spinnen mit den Fingern, so dass nur die Fingerspitzen den Boden berühren. Schieben Sie nun Ihre Brust heraus, wie Sie die Schulterblätter in Richtung zueinander bewegen, als ob sie einander berühren konnten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, loslassen und wiederholen Sie die Übung erneut.

Übung IV

Die nächste Übung wird sowohl in Retraktion und Verschleppung des Schulterblattes zu helfen. Um diese Übung zu tun, müssen Sie eine Übung Band verwenden. Befestigen Sie die Tubes zu einer Türklinke und stehen vor der Tür. Besorgen Sie sich die Band mit den Armen vor sich erweitert. Jetzt, nach und schieben Sie die Schulterblätter einander näher, sondern sicherstellen, dass Ihr Arm bleibt gerade. Der andere Teil der Übung ist es, mit dem Rücken zur Tür stehen. Fassen Sie die Band mit Ihrem Arm ausgestreckt gerade vor Ihnen. Langsam bewegen Sie Ihre Schulter nach vorn, damit Ihr Arm gerade nach vorne bleibt verlängert. Halten Sie die Position für einige Sekunden und loslassen.

Dies waren einige der Übungen Skapulier Rückzug. Bevor Sie diese Übungen zu beginnen, ist es ratsam, Ihrem Physiotherapeuten konsultieren. Üben Sie diese Übungen vor dem Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie nicht schief gehen mit diesen Übungen und Ihre Kondition schneller heilt.