CrossFit Ausübung Routinen

CrossFit Ausübung Routinen wurden als Versuch, sich mit einem Trainingsprogramm, das auf die Stärkung und Verbesserung von einer Person zu Ausdauer und die allgemeine Stabilität und strength.These Routinen bauen geführt entwickelt folgten der gleichen Linie wie die Übungen, die von militärischem Personal gefolgt und dadurch, dass Weise dafür gesorgt, dass sie eine universelle Maßstab, an dem jemand an diesen Übungen Routinen könnte nehmen musste. Es gibt mehrere Vorteile dieser Art von Workout-Routine, und in dem folgenden Artikel werden wir über einige von ihnen zu suchen sowie das Geben Sie Beispiele für die gleiche.

Übungen in einem CrossFit Routine

Für ein besseres Verständnis über die Art der Übungen, die in einem CrossFit Routine-Übung beteiligt sind, ist hier eine Liste von ihnen:

Box Jumps

Verwenden Sie eine stabile Box für diese ein. Stellen Sie sich vor der Box und dann hocken niedrigen und springt auf ihn. Achten Sie darauf, Ihre Knie kreuzen Sie nicht die Zehen. Wenn Sie oben auf dem Feld sind, gerade stehen und springt dann nach unten. Wiederholen.

Thrusters

Nehmen Sie eine Langhantel und halten Sie sie in einem Obergriff, weiter als schulterbreit auseinander. Jetzt mit ihm hocken und dann die Verlängerung der Hüften stehen gerade nach oben. Wenn die Hüfte voll ausgefahren werfen die Hantel aus der Bar mit Schwung und nehmen Sie die Arme über Kopf in eine Presse, so dass Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Das Verbiegen der Arme an den Ellbogen wieder die Messlatte an die Front Squat erneut. Wiederholen.

Doppel Unders

Das Überspringen in einer Runde von zwei anstelle von einem. Das heißt, anstatt das Seil schwingt unter den Füßen, wenn Sie es zweimal zu schwingen.

Andere

Die anderen Übungen, die beteiligt sind:

* Sit-Ups

* Klimmzüge

* Push-ups

* Kreuzheben

* Kniebeugen

Dies sind einige der CrossFit Übungen zu Hause, die Sie ausprobieren können.

Erstellen einer Routine CrossFit

CrossFit Übungen sind eine gute Wahl, um für ein all-Body-Workout zu machen, weil statt sich auf einen bestimmten Körperteil oder eine Gruppe von Muskeln, bietet das CrossFit Workout-Routine für ein komplettes Workout, die abwechselnd mit hoher Intensität und geringer Intensität trainieren. Diese Technik der Intervall-Training beinhaltet in der Regel abwechselnd anstrengenden Übungen wie Gymnastik, Gewichtheben und Sprinten in Kombination mit anderen Übungen wie Springen, Klimmzüge, Kniebeugen und Liegestützen unter anderem. Da es sich um eine spezielle Routine-Übung ist es wäre ideal, wenn Sie mit dem Training von einem professionellen Trainer, bevor Sie in diese eins zu bekommen unterziehen.

Im Rest dieses Artikels werden wir auf das Verständnis, was ein CrossFit Routine-Übung für Anfänger aussehen wird und die Übungen, dass es dann einzubeziehen konzentrieren. Lesen Sie mehr Klarheit.

Wärmen

Aufwärmübungen sind ein wesentlicher Bestandteil, um vor einer Routine-Übung durchgeführt werden, weil sie und lösen Sie bereiten die Muskeln für das Training, das zu befolgen ist. Werden diese nicht getan dann kann es zu Verletzungen und zu Komplikationen führen. Warm ups würde auch einfache Übungen und für Jogging-, Luft-Kniebeugen, Rumpfbeugen und zu Fuß Ausfallschritte. Diese könnten in 2er-Sets zu je 20 Wiederholungen durchgeführt werden.

CrossFit Ausübung Routinen

Montag

* Kniebeugen von 95 £ (50 Wiederholungen)

* Seilklettern-15 ft. (5 mal)

* Kniebeugen von 115 £ (40 Wiederholungen)

* Seilklettern-15 ft. (4 mal)

* Kniebeugen von 135 £ (30 Wiederholungen)

* Seilklettern-15 ft. (3 mal)

* Kniebeugen von 155 £ (20 Wiederholungen)

* Seilklettern-15 ft. (zweimal)

* Kniebeugen von 175 £ (10 Wiederholungen)

* Seilklettern-15 ft. (Once)

Dienstag

* Bankdrücken - 2x10.

* Machen Sie eine Pause zwischen den Sätzen

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag

* Linker Arm Kettlebell Snatch von £ 1,5

* Rechter Arm Kettlebell Snatch von £ 1,5

* Klimmzüge

* Alternative all diese miteinander in 21-15 und 9 Wiederholungen.

Freitag

* Front Kniebeugen - 1x7.

* Machen Sie eine Pause zwischen den Sätzen

Samstag

* Snatch (1 rep)

* Und Stoßen (1 rep)

* Squat sauber von 55 kg (6 Wdh.)

* Klimmzüge (12)

* Doppel-under (24)

Sonntag

Ruhetag

Viele Menschen ziehen es dauern das Wochenende frei als Ruhetage. Sie können das genauso tun. Diese Routine ist eine solche Routine, die als ein sehr effektives Workout CrossFit für Anfänger funktioniert.

Dies waren einige der CrossFit Ausübung Routinen, die Sie über gelernt in diesem Artikel. Ich hoffe, Sie haben eine klare Vorstellung davon, was sie sind und wie sie helfen. Fügen ihn in Ihre Routine schnell und davon profitieren schneller.