Most Effective ab Übungen

Alle von uns haben ein paar Übungen, die wir besonders gerne und einige, die wir kriechen zu tun. Es kann mehrere Gründe haben, darüber, warum mögen wir bestimmte Übungen. Dies ist besonders für die Übungen ab. Viele Menschen sind von bestimmten Übungen gern, weil sie die effektivsten Übungen sind ab. Alles liegt der Fokus oft auf die Übungen ab, weil niemand gerne einen riesigen Bauch. Daher werden Sie sehen, die meisten der Fitness-Training-Programme mit effektiven Übungen ab als ein Teil des Plans. Ich möchte zu Beginn selbst zu erwähnen, dass "effektiv" ein relativer Begriff ist, da einige Übungen können 'am effektivsten ab Übungen "für Person X, aber sie können nicht zeigen Ergebnisse für Person Y. Also abhängig von vielen Faktoren, Diese Übungen werden am effektivsten für diese Person.

Einfache, aber auch effektivsten Übungen ab

Mal sehen, was sind die Übungen, die zu den effektivsten Übungen ab Gruppe gehören und daher müssen Sie in Ihrem Workout-Routine aufgenommen werden.

Langer Arm Crunch

Als ich diesen Namen zu lesen, ging ich 'Puh! Was auf der Erde war lange Arm Crunch jetzt? '. Nun, es ist nicht schwierig, aber eine Variation der normalen Crunches, die wir alle tun. Es ist jedoch wirksamer als dem regulären Crunch verglichen. Tun, um diese Übung auf dem Boden liegen, verlängern Sie Ihre Hände über den Kopf und falten Sie Ihre Beine und platzieren Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper und die Hände vom Boden und versuchen Sie es an Ihre Brust in Richtung Knie zu bringen, aber halten Sie Ihre Arme ausgestreckt. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung für 2 Sets von 10 bis 12 Wiederholungen je.

Gymnastikball Ab Crunch

Diese Übung hat sich als die wirksamsten ab Übungen für Frauen zu sein. Sie müssen den Gymnastikball benutzen, um diese Übung zu tun. Legen Sie sich auf den Ball Blick zur Decke gerichtet. Der Gymnastikball sollte den unteren Rücken. Nun kreuzen Sie die Arme über der Brust, oder Sie können alternativ wählen, um den Hals mit den Händen zu unterstützen. Der nächste Schritt ist schwierig, da müssen Sie heben Sie Ihren Oberkörper nicht auf den Ball, aber stellen Sie sicher, dass der Ball stabil ist und dass es nicht umzukippen. Da der untere Rücken ist am Ball, haben die ABS eine gesunde Strecke, so dass sie effektiv. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Zahlen und schrittweise Erhöhung der Anzahl der Sätze sowie die Zählerstände in Ihrem Übungsbälle Workouts.

Fahrrad-Manöver

Dies ist eine der effektivsten unteren Bauchmuskulaturtraining. Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände, um den Hals zu unterstützen. Falten Sie Ihre Knie, um einen 45 Grad Winkel stellen und langsam machen das Fahrradpedal Bewegung. Wie Sie das Pedal Bewegung zu tun, müssen Sie versuchen, Ihren linken Ellenbogen zum rechten Knie und umgekehrt zu berühren. Diese Übung ist es, für 10 bis 12 zählt für jedes Bein wiederholt werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Atem anzuhalten, während Sie die Übung zu machen.

Captains Chair

Dies wird als die wirksamsten ab Übungen für Männer als auch Frauen bezeichnet. Sie müssen nicht unbedingt um das Fitness-Studio besuchen, um diese Übung zu tun. Sie können diese Übung auch auf einem Stuhl zu Hause, was hat Hand ruht. Platzieren Sie Ihr Gesäß an der Kante des Stuhls und Stabilisierung des Oberkörpers durch Ergreifen des Handauflage. Jetzt lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung der Rückenlehne des Stuhls. Um auf die Startposition für diese Übung zu kommen, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Langsam beginnen die Knie zu heben und sie näher an die Brust. Vergewissern Sie sich, tun Sie dies in einer kontrollierten Bewegung und senken Sie langsam die Knie, bis sie wieder hängen. Es kann sehr schwierig sein, diese Übung anfangs zu tun, sondern mit der Praxis sind Sie in der Lage, es einfach tun.

Reverse Curls

Dieser Bauch-Übung gehört auch zu den effektivsten Übungen ab Kategorie. Es ist ein wirksames unteren Bauch-Übung, um genauer zu sein. Um diese Übung zu tun, auf dem Boden liegen und legen Sie Ihre Hände an den Seiten, überqueren Sie die Füße an den Knöcheln, und heben Sie sie aus dem Boden. Ihre Beine sollten einen Winkel von 90 Grad mit dem Boden machen. Während Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken auf den Boden gedrückt wird und dann schrumpfen die Bauchmuskeln. Jetzt drehen sich langsam Ihre Hüften etwas, versuchen Sie, Ihre Beine Richtung Decke zu erreichen und versuchen Sie, Ihre Hüften vom Boden zu heben. Ausatmen, wie Sie die Muskeln zusammen und atmen Sie, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Zusammen mit den effektivsten Übungen ab, werden Sie auch einige Muskelaufbau Übungen sowie Herz-Kreislauf-Übungen umfassen, um diese perfekt flach abs bekommen. Die effektivsten Übungen ab wird Ihnen helfen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln zu trimmen und zu passen.