Quad Streckt

Viele Menschen neigen dazu, zu vernachlässigen Dehnübungen und dann beklagen, dass sie Krämpfe, wenn sie trainieren oder ihre Muskeln schmerzen beim Tun täglichen Aktivitäten zu bekommen. Stretching-Übungen sind der beste Weg, um die Blutzirkulation zu den verschiedenen Teilen des Körpers zu erhöhen. Dehnübungen helfen Ihnen auch loswerden Muskelkater. Der Quadrizeps sind einer der stärksten Muskeln im Körper und machen Quad Strecken regelmäßig wird Ihnen helfen, fit bleiben und geben Ihnen ein Gefühl von Wohlbefinden. Vier Muskeln bilden die Quadrizeps nämlich rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus intermedius und vastus lateralis. Stretching diese Muskeln wird dazu beitragen, Muskelverspannungen und erhöhen die Beweglichkeit in den Gelenken. Auch einige einschärfen Quadrizeps Kräftigungsübungen, um Ihre Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern.

Beste Quad Streckt

Vor Beginn der Quad-Strecken Sie einen 5-7 Minuten Warm-Routine zu tun, so dass Sie etwas Blut fließt in deinem Körper zu bekommen müssen, wird diese Ihnen helfen zu vermeiden Training Verletzungen. Der Quadrizeps sind im vorderen Teil der Oberschenkel befindet und stimulieren sie mit Dehnübungen ist ein guter Weg, um Muskeln zu reduzieren Verschleiß und Abnutzung. Hier sind einige Quadrizeps streckt ...

Lying Quad Streckt

Legen Sie sich auf den Bauch auf einer Gymnastikmatte mit den Beinen voll ausgefahren und die Hände an Ihrer Seite. Nun beugen Sie das linke Bein und bringen Sie die Ferse möglichst nahe am Gesäß. Halten Sie den linken Knöchel mit der linken Hand und bringen Sie Ihre Ferse so nah wie möglich. Halten Sie die Position für 15-20 Graf und wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein. Denken Sie daran, normale Atmung aufrechterhalten werden, wenn man das Zählen und auch konzentrieren sich auf die Strecke, die Sie in Ihren Muskeln fühlen. Diese Dehnung Routine wird der Blutfluss zu den Muskeln Quad erhöhen. Dies wird als eine der besten Strecken für Quad-Tänzer angesehen.

Yoga Quad Streckt

Knien Sie sich auf einer Gymnastikmatte und legen Sie dann Ihr Gesäß auf den Fersen oder, wenn möglich die Beine breit hüftbreit auseinander und platzieren Sie Ihre Gesäß zwischen den beiden Füßen. Nun halten Sie die Fersen mit beiden Händen und heben Sie langsam Ihr Gesäß in der Luft. Jetzt neigen Sie den Kopf zurück, so dass Sie an die Decke starrte, fühlen Sie die Quadrizeps-Muskel-Stamm, wie man nach oben schaut. Halten Sie die Position für einen 10-15 Graf und langsam wieder nach unten, Wiederholen Sie die Bewegung 2-3 mal.

Quad Streckt für Läufer

Stehen Sie gerade mit den Füßen nahe beieinander, die Hände zur Seite und schauen Sie geradeaus. Nun heben Sie das linke Bein hinter sich, biegen Sie es am Knie und bringen Sie die Ferse nach hinten. Als Ihr Bein kommt greifen die Knöchel mit der linken Hand und versuchen, zu Fuß zu bekommen, wie nah am Körper wie möglich. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade nicht nach vorne beugen, wenn Sie nicht in der Lage, balancieren können Sie parallel zur Wand stehen und platzieren Sie Ihre rechte Hand an der Wand für die Unterstützung sind. Halten Sie die Position für einen 15-20 Graf und wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein, normale Atmung beizubehalten, wie Sie diese Strecke zu tun.

Quad erstreckt sich über Bad Knees

Stand mit dem Rücken gegen die Wand und bewegen Sie Ihre Beine etwa 1-2 Meter nach vorne, sicherzustellen, dass sowohl die Beine in der gleichen Zeile sind. Dies wird Ihre Startposition sein, nun langsam nach unten rutschen durch Biegen Sie Ihre Knie, sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht weitermachen des Zehs Linie. Nach unten, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind und der Rücken gegen die Wand gedrückt. Eines Ihre Oberschenkel parallel zum Boden Halteposition für 1 zählen und dann nach oben treiben mit Ihren Fersen. Wiederholen Sie die Aktion 8-10 mal atmen, wie Sie gehen hin und atmen Sie aus, wie Sie bis zu kommen.

Inculcating die Quad-Strecken in Ihrer täglichen Routine ist eine gute Idee, da die Beinmuskulatur eines der trainierten Muskeln in unserem Körper sind, und sie werden von diesen Dehnübungen profitieren. Sie können auch diese Strecken, nachdem Sie Ihren Quadrizeps Übungen zu machen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Training oder Stretching Routine zu unternehmen.