Wednesday, August 8, 2012

Schienbeinkantensyndrom Streckt


Nach deiner Macht Spaziergänge, Joggen, Laufen oder Workouts, brauchen Sie keine Symptome? Wenn das Schienbein Muskel auf der Vorderseite Ihrer Unterschenkel entzündet wird, können Sie Schmerzen oder Empfindlichkeit in diesem Bereich zu spüren. Zudem können diese auch Ihre Wadenmuskulatur zu eng wird und du kannst nicht beugen sie überhaupt nicht. Beim Fitness-Enthusiasten oder Amateur-Joggern auf unebenen und harten Oberflächen ohne richtige Führung und Ausbildung laufen, setzen sie sich bei einem Risiko von Schienbeinkantensyndrom (obwohl es nicht an Athleten und / oder Eignung Liebhaber beschränkt; Menschen aller Altersgruppen können von Schienbeinkantensyndrom leiden ). Abhängig von Person zu Person, die ausschließlich auf ihrer Fähigkeit, Schmerz zu ertragen, können die Pegel steigen oder fallen. Allerdings bedeutet dies nicht, dass es nichts mehr zu tun, außer durch den Schmerz zu leiden. Es gibt ein paar Strecken, die Schienbeinkantensyndrom durchgeführt werden können. Diese Strecken sind nur ein Schritt auf dem Weg zu lernen, wie Schienbeinkantensyndrom heilen. Werfen wir einen Blick auf sie in dem folgenden Artikel.

Vordere und hintere Streckt

Außerdem ruht die Muskeln, Taping ihnen, oder die Anwendung Eispackungen nach dem Training sind die Schienbeinkantensyndrom erstreckt unten erwähnten eine der Methoden für Schienbeinkantensyndrom Heilung. Obwohl es sich um eine kurzfristige Behandlung sein kann, sind diese Strecken Schienbeinkantensyndrom Übungen sehr wirksam bei der Verringerung der Schmerzen.

Stretch Nr. 1

* Um die erste Strecke durchführen, stellen Sie einen Stuhl vor Ihnen.

* Mit einer Hand halten und setzen den rechten Fuß hinter den linken Fuß.

* Halten Sie Ihre rechte Fußspitze auf den Boden und ziehen Sie sie langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in diesem Bein zu fühlen.

* Halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Normal atmen in der gesamten Strecke. Wiederholen Sie auf der anderen Seite ebenso.

Teilen dieser Strecke 3-4 mal täglich.

Stretch # 2

* Setzen Sie sich auf den Boden und falten Sie beide Beine, um sie unter den Oberschenkeln zu halten.

* Zeigen Sie mit der rechten Hand auf das rechte Knie für Unterstützung und heben Sie das Bein nach oben.

* Gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß hinter sich und halten Sie sie berühren den Boden zu allen Zeiten.

* Hier sollten Sie Ihre Schnürsenkel werden den Boden berühren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Normal atmen in der gesamten Strecke. Wiederholen Sie auf der anderen Seite ebenso.

Teilen dieser Strecke 3-4 mal täglich.

Stretch # 3

* Für dieses nächste Schienbeinkantensyndrom durchführen erstreckt sich auf beiden Beinen, legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden.

* Auf der rechten Seite liegen, Beine gestreckt halten, Knöchel berühren, und unterstützen Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand.

* Bringen Sie Ihr linkes Bein hinter, näher an Ihr Gesäß.

* Halten Sie die Knöchel mit der linken Hand und ziehen Sie das Bein so weit oben wie möglich.

* Halten Sie die Position für 30 Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Normal atmen in der gesamten Strecke. Wiederholen Sie auf der anderen Seite ebenso.

Teilen dieser Strecke 3-4 mal täglich.

Stretch # 4

* Dies ist eine der besten Übungen für Schienbeinkantensyndrom. Auch kann es geschehen, wie Schienbeinkantensyndrom Prävention erstreckt sich nach dem Joggen oder Laufen werden.

* Legen Sie einen Stuhl vor und halten Sie es mit beiden Händen.

* Nun langsam, heben Sie beide Fersen vom Boden ab und hält die Zehen den Boden berühren.

* Halten Sie die Position für 30 Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Führen Sie 2-3 Sätze mit 12 Wiederholungen und atme normal in der gesamten Strecke.

Wie das Sprichwort sagt, "Prävention ist besser als heilen", warum für die Schienbeinkantensyndrom warten, um Ihre Gesundheit und Stimmung zu ruinieren. Wäre es nicht besser, wenn Sie wüßten, wie zu vermeiden oder zu verhindern Schienbeinkantensyndrom? Lesen Sie auch die Artikel genau zu verstehen, was Ihre Rolle bei der Verhinderung sich von dieser schmerzhaften Missgeschick ist. Doch leider haben Sie Schienbeinkantensyndrom, gibt es Möglichkeiten, um loszuwerden, Schienbeinkantensyndrom. Um im Detail zu erfahren, lesen Sie den Artikel richtig.

Durchführung der oben genannten Schienbeinkantensyndrom erstreckt sich vor dem Ausführen wird von Ärzten und Physiotherapeuten empfohlen. Also um zu verhindern, jede weitere Verletzung der Wade und Schienbein Muskeln oder zur Behandlung von Schienbeinkantensyndrom, diese posterioren und anterioren Schienbeinkantensyndrom Strecken sehr hilfreich sein kann.

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