Arm-Übungen mit freien Gewichten

Ich habe immer gesagt, dass Arm Muskel-Gebäude der wichtigste Grund, für die Männer und vor allem Jugendliche, treten der Turnhalle ist! Nun, dies ist kein jüngsten geweckt Situation haben die Menschen sehr geliebt riesig und gut durchtrainiert Armmuskeln für viele Jahre. 'Arm Muskel-Gebäude ", diese scheinbar aussehen könnte, einfach und scheint nur eine Frage von einigen Tagen sein. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen, es ist nicht so einfach! Es dauert mehrere Tage, Ehrlichkeit und Pünktlichkeit an die Zielvorgaben der Armmuskulatur zu entwickeln.

Es sind viele Techniken für die Entwicklung Armmuskulatur. Populärste darunter sind, ohne Hanteln oder mit Maschinen und Kabel und die andere ist mit freien Gewichten. Das Sprechen des ehemaligen Diese Technik wird angewendet, wenn Sie neu in Muskel-Gebäude sind und Ihr Körper ist im Modus der gewöhnlichen bekommen eine intensive und schwere Trainingseinheiten. Auf der anderen Seite, spricht von der letzteren Technik, wird es von Menschen, die eine beträchtliche Zeit damit verbracht haben, in der Turnhalle und haben die Entwicklung stimulierten Muskel in ihrem Körper verwendet. Es wird angenommen, dass Arm-Übungen mit freien Gewichten, um schnelleres Wachstum und Entwicklung der Muskeln beitragen und das ist wahr! Dies liegt daran, in freien Gewichten Ihre Bewegungen auch sind frei und nicht wie in Übungen mit Kabeln und Maschinen beschränkt. Ich glaube, ich habe genug über die Bedeutung und Beliebtheit der Arm Muskel-Entwicklung mit freien Gewichten gesprochen! Ich möchte nun, Ihnen, einige Arm-Übungen.

Gute Arm-Übungen

Im Folgenden werden einige Arm-Übungen mit freien Gewichten für Frauen als auch Männer. Aber, bevor Sie mit diese Übungen brauchen Sie sich um einige Dinge zu nehmen.

* Entscheiden Sie, die Gewichte heben, bevor sie. Verstehen Sie Ihre Grenzen und befestigen Sie dann Gewichte entsprechend. Dies wird in der Übung komfortabel und in der richtigen Weise zu helfen.

* Erhöhen Sie die Gewichte langsam, wird dies eine optimale Entwicklung der Muskulatur zu stimulieren.

* Bevor mit der eigentlichen Übung lernen die richtige Technik zu tun.

* Denken Sie daran, Hanteln sind immer nützlich, aber hier müssen Sie sein, während Gewichte heben Sie vorsichtig und halten auch Ihre gesamte Körper Balance. Ein Ungleichgewicht kann in Muskelverletzung und Anstieg Komplikationen führen.

* Während Sie diese Übungen, sehen, dass Ihre Trainer führen, um neben Ihnen und unterstützen Sie steht.

* Nicht in Eile zu sein, während ich diese Übungen, immer lieber langsame und intensive Bewegungen.

Bizeps

* Bizeps-Curls: Bizeps-Curls mit Kurzhanteln und Langhanteln sind die beliebteste aller unteren als auch oberen Arm-Übungen mit freien Gewichten. Bringen Sie diese Gewichte an die Hantel und aufrecht stehen. Heben Sie die Hantel langsam in der Nähe von Ihren Schultern, halten Sie die Position für einige Sekunden und bringt es dann langsam nach unten. Wenn Sie dieses Training mit Hanteln sind, dann können Sie die Hanteln in beiden Händen halten und starten Sie mit einer von ihnen. 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen sind genug. Sie können auch Bizeps Curls Schräge, mit Hanteln in beiden Händen und sitzt auf einer Schrägbank.

* Hammer Curls: Stehen Sie aufrecht und halten Sie zwei Hanteln in den Händen, mit den Handflächen nach einander. Heben Sie entweder von der Hantel bis Ihre Schulterhöhe und bringt es dann langsam nach unten. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Führen Sie 3 - 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.

Trizeps

* Trizeps Kurzhantel Extension: Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in die linke Hand. Strecken Sie Ihre linke Hand gerade nach oben. Nun bringen Sie die linke Hand langsam in einem Bogen Position, hinter dem Kopf. Bringen Sie es nach unten, bis Sie Ihren Ellbogen beugt sich bei 90 Grad. Halten Sie die Position für einige Zeit. Heben Sie die Hantel in die ursprüngliche Position langsam. 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen genügen würde.

* Trizeps Langhantel-Extensions: Legen Sie sich auf einer ebenen Tisch auf den Rücken. Halten Sie eine Langhantel mit der richtigen Gewichte attached to it. Lassen Sie Ihre Trainer in der Nähe Ihres Kopfes an die Hantel zu unterstützen. Strecken Sie Ihre Hände nach oben. Nun bringen Sie die Hantel in einem Bogen Position, hinter dem Kopf, bis die Ellbogen bei 90 Grad sind. Halten Sie die Position für einige Zeit und werfen dann die Hantel langsam in die Ausgangsposition.

Unterarme

Wrist Curls mit Kurzhanteln: Gönnen Sie Ihren Ellbogen auf einer Bank, das ist etwas oberhalb der Taille. Halten Sie eine Hantel in der Hand, mit der Handfläche nach oben zeigt. Mit Ihrem Handgelenk und Unterarm Stärke, heben Sie die Hantel langsam und dann bringen Sie es nach unten, um eine ausreichende Strecke in Ihre Unterarme und Handgelenke fühlen.

Das waren also einige Arm-Übungen mit freien Gewichten. Ich hoffe, die über der Übungen werden als nützlich erweisen, um Sie in Ihren Bemühungen Bodybuilding. Sie können auch diskutieren einige weitere Trainingsprogramme für den Muskelaufbau mit Ihrer körperlichen Trainer und erlernen die richtige Technik, um all denen zu tun! All the Best!